پیشگیری از کمردرد در سفر یکی از موضوعات مهمی است که باید پیش از شروع تعطیلات و آماده شدن برای طی کردن مسیری طولانی به آن توجه کرد. رانندگی برای بسیاری بخشی ضروری از زندگی روزمره است. چه در حال رفت و آمد به محل کار باشید، چه برای شروع یک سفر آماده می‌شوید، گذراندن ساعت‌های طولانی پشت فرمان می‌تواند به کمر و گردن شما آسیب وارد کند. خوشبختانه کاهش کمردرد در سفرهای جاده‌ای با رعایت چند نکته‌ی ساده به راحتی امکان‌پذیر است.
چرا در طول رانندگی کمردرد می‌گیریم؟
نشستن طولانی مدت روی صندلی ماشین برای بدن سخت‌تر از نشستن روی مبل است. به همین دلیل رانندگی برای مدت زمان طولانی، می‌تواند باعث سفت شدن عضلات و تشدید کمردرد شود. همچنین ما در طول رانندگی به شدت روی جاده و ترافیک اطراف خود تمرکز می‌کنیم که می‌تواند باعث تنش عضلانی بیشتر در بدنمان شود. این در حالی است که در بسیاری از ماشین‌ها، صندلی‌ها، فاقد حمایت مناسب برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات هستند.
- بهترین ورزش‌ها برای تقویت ماهیچه‌های کمر و درمان کمردرد
روش‌های کاربردی برای پیشگیری و کاهش کمردرد در سفر
چند تنظیم کوچک و روش ساده و مؤثر وجود دارد که کاهش کمردرد حین سفر و رانندگی را امکان‌پذیر می‌کند؛
صندلی خود را تنظیم کنید
تنظیم وضعیت صندلی می‌تواند به شما کمک کند بهترین زاویه حمایتی را برای انحنای کمر خود پیدا کنید. این شامل حرکت دادن صندلی به جلو و عقب، بالا و پایین بردن آن و تنظیم شیب پشت و پایین صندلی است. برای حمایت از کمر، صندلی خود را طوری قرار دهید که ستون فقرات شما صاف و هم‌تراز باشد. این تنظیم باید به گونه‌ای باشد که شما بتوانید ستون فقرات خود را صاف نگه دارید حتی اگر کمی به عقب متمایل شوید. طوری بنشینید که وزنتان به طور مساوی در دو طرف بدن تقسیم شود. ران‌های شما باید با صندلی هم‌سطح باشند و زانو‌های شما باید کمی پایین‌تر از باسن قرار بگیرند. صندلی باید به گونه‌ای تنظیم شود که نیاز نباشد آنقدر عقب بنشینید که برای رسیدن به فرمان دست‌های خود را بیش از حد دراز کنید. همچنین نباید آنقدر بالا باشد که باعث شود گردن خود را با زاویه‌ی دردناکی به سمت جلو خم کنید.
برای پیشگیری از کمردرد در سفر وضعیت بدن خود را بررسی کنید
شانه‌های خمیده و پشت‌گرد می‌تواند باعث انقباض رگ‌های خونی و عصب‌ها در سرتاسر کمر و گردن شود. این می‌تواند باعث کمردرد یا بدتر شدن سفتی مفاصل شود و درد و فشار عضلانی بیشتری ایجاد کند. پس همیشه سعی کنید در طول رانندگی وضعیت بدن خود را بررسی کنید. اما گاهی اوقات حتی اگر روی حفظ وضعیت بدنی خود تمرکز کنید، ممکن است بخاطر گذراندن زمان طولانی در یک موقعیت، دچار اسپاسم و سفتی عضلات شوید. بنابراین سعی کنید علاوه بر تنظیم وضعیت بدن خود، در صورت امکان با یک مسافر به نوبت پشت فرمان بنشینید.
کفش راحت بپوشید
کفش‌های نامناسب وضعیت نشستن شما را تغییر می‌دهند. دمپایی و کفش‌های پاشنه بلند، نه تنها ممکن است توانایی شما در رانندگی ایمن را مختل کنند، بلکه ممکن است منجر به افزایش کمردرد شوند. کفش‌های کتانی یا کفش ورزشی مناسب برای دویدن، بهترین گزینه برای پوشیدن هنگام رانندگی است. این نوع کفش‌ها می‌توانند به جذب لرزش پدال‌ها هم کمک کنند.
یک ضد درد موضعی در ماشین نگه دارید
اگر حین رانندگی مستعد کمردرد هستید، سعی کنید همیشه داروهای ضد درد همراه داشته باشید. داروهای موضعی درد می‌توانند به طور موقت کمردرد را تسکین دهند تا بتوانید به رانندگی خود ادامه دهید. استفاده از پچ ضد درد هم می‌تواند برای تسکین کمردرد در سفر کاربردی باشد. برخی از پچ‌های حرارتی می‌توانند تا ساعت‌ها درد را بهبود ببخشند و به این دلیل، این نوع پچ‌ها برای رانندگی طولانی بسیار مفید هستند.
در فواصل کوتاه بین راه توقف کنید
نشستن طولانی مدت می‌تواند تورم اندام تحتانی را تشدید کند. استراحت‌های مکرر یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید در طول مسیر برای پیشگیری از کمردرد انجام دهید. راه رفتن و انجام حرکات کششی ملایم باعث کاهش سفتی و تنش می‌شوند و در نتیجه می‌توانند به کاهش کمردرد و جلوگیری از بدتر شدن آن کمک کنند.
نوشیدن آب کافی را جدی بگیرید
اگرچه هیدراته ماندن در جاده می‌تواند چالش برانگیز باشد، با این حال نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی و همچنین برای کاهش احتمال گرفتگی دردناک عضلات در پشت و پا‌ها بسیار ضروری است.
از بالش‌ها و پشتی‌های ارگونومیک استفاده کنید
بالش‌ها و پشتی‌های ارگونومیک بهترین گزینه برای پیشگیری و کاهش کمردرد هستند. نشستن‌های طولانی را راحت‌تر می‌کنند و احتمال فشار و درد هنگام رانندگی را کاهش می‌دهند. بدون پشتیبانی مناسب از کمر و گردن، لرزش‌های ناشی از رانندگی بر سطوح ناهموار یا برخورد با دست انداز‌های جاده ممکن است به بروز درد و ناراحتی جدیدی منجر شود. سرمایه‌گذاری روی پشتیبان طراحی شده برای کمردرد، سطح کلی رانندگی شما را ارتقا می‌دهد. شرایط رانندگی راحت، به افزایش تمرکز، هوشیاری و لذت بردن از سفر کمک می‌کند.
- ۲۰ عادت ناسالم که باعث کمردرد می‌شوند
نحوه انتخاب پشتیبان مناسب برای صندلی ماشین
بالشتک‌های کمری فضای بین کمر و صندلی ماشین را پر می‌کنند. این به شما کمک می‌کند تا هنگام رانندگی وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. به همین دلیل انتخاب بالش یا پشتی متناسب با نیازهای خاص شما در طول رانندگی طولانی مدت بسیار مهم است. در ادامه نکات مهمی وجود دارد که شما را در فرآیند انتخاب و خرید پشتیبان صندلی ماشین راهنمایی می‌کند.
نیازهای خود را پیش از خرید شناسایی کنید
قبل از پرداختن به گزینه‌های متنوع موجود در بازار، لحظه‌ای را به ارزیابی نیازهای خاص خود اختصاص دهید. عواملی مانند ماهیت کمردرد، نوع صندلی ماشینی که دارید و هر ترجیحی که ممکن است در مورد مواد یا طراحی داشته باشید را در نظر بگیرید تا بهترین پشتیبان متناسب با نیازهای خود را بخرید.
مواد با کیفیت بالا را انتخاب کنید
پشتیبان‌های کمر و گردن از مواد مختلفی ساخته می‌شوند. اطمینان حاصل کنید که مواد مورد استفاده، هم راحتی و هم دوام را فراهم می‌کنند. محصولات ساخته شده از مموری فوم یا میکروفیبر پشتیبانی عالی را ارائه می‌دهند و با منحنی‌های طبیعی بدن شما مطابقت دارند. بالش‌های مسافرتی فوم مموری سفت هستند و قالبی متناسب با انحنای کمر شما ایجاد می‌کنند. در حالی که بالش‌های میکروفیبر نرم‌تر و محکم‌تر هستند.
به اندازه و شکل محصول دقت کنید
یک پشتی کمری یا بالش نشیمن مناسب باید به طور یکپارچه روی صندلی ماشین شما قرار گیرد، پشتیبانی هدفمندی را برای ناحیه پایین کمر فراهم کند و راحتی مؤثر را در حین رانندگی تضمین کند. اگر کمردرد شما فقط در ناحیه کمر متمرکز است، بالش‌هایی را در نظر بگیرید که به طور خاص برای انحنای طبیعی کمر طراحی شده‌اند و در جایی که بیشتر مورد نیاز است، تسکین مؤثری ایجاد می‌کنند یا از بروز درد جلوگیری می‌کنند. شکل و اندازه پشتیبان باید به حفظ یک وضعیت ایمن، بدون ایجاد فشار اضافی روی گردن و کمر کمک کند.
به قابلیت تهویه یا شست‌وشو دقت کنید
اطمینان حاصل کنید که بالش خودرو قابلیت تنفس کافی دارد. به خصوص در طول رانندگی طولانی، تهویه برای جلوگیری از ناراحتی ناشی از گرما و رطوبت ضروری است. به دنبال بالش‌هایی با روکش‌های قابل تنفس، قابل شست‌وشو یا ساخته شده از مواد مشبک باشید تا بتوانید آن‌ها را تمیز و بهداشتی نگه دارید.
- ۱۰ نکته‌ی مهم برای درمان گردن درد مزمن
به میزان راحتی محصول توجه کنید
یک پشتی باید در ارائه راحتی و پشتیبانی کافی برای استفاده طولانی تعادل ایجاد کند. پشتی یا بالشی که خیلی سفت است ممکن است باعث ناراحتی شود، در حالی که بالش خیلی نرم ممکن است پشتیبانی کافی را ارائه نکند و در پیشگیری از کمردرد مؤثر نباشد.
سخن پایانی
رانندگی علاوه بر اثرات جسمانی می‌تواند از نظر روحی خسته‌کننده و استرس‌زا باشد. همچنین می‌تواند باعث جمع شدن تنش در شانه‌ها، گردن و کمر شود و درد و گرفتگی را افزایش دهد. رعایت نکات گفته شده می‌تواند ساعات طولانی رانندگی در جاده را قابل تحمل‌تر کند. استفاده از پشتیبان‌های کمر و گردن مناسب همچنین نیاز به توقف در مسیر را هم کمتر خواهند کرد. برای پیشگیری از کمردرد در سفر اگر بالشتک پشتیبان کمر ندارید، سعی کنید حوله‌ای را بغلتانید و آن را پشت کمرتان قرار دهید اما به هیچ عنوان بدون حمایت مناسب از کمر، رانندگی طولانی مدت نداشته باشید.
منابع: malpracticecenter, healthline